woman in wrapped in white towel lying on bed with eyes closed

Tips para tener un sueño reparador

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Dormir bien o mal tiene un impacto mayor al que te imaginas, ya que tu salud se podría ver deteriorada en gran medida

¿Te ha pasado que después de una noche en donde dormiste entre seis y ocho horas, te levantas y te sientes como nuevo? Si te ha ocurrido, seguro hasta tu desempeño durante el día ha sido grandioso y lleno de energía.

Esta situación es ideal y a la que muchos aspiran. Si bien, dormir representa un buen porcentaje del día, de su calidad y cantidad de horas dependen muchos aspectos de la salud en general. De lo contrario podrían incrementar los riesgos de que ésta decaiga sustancialmente y hasta de accidentarse. De hecho, tener un sueño reparador es tan importante para la salud como ejercitarse y llevar una alimentación equilibrada, ya que permite cumplir con las actividades diarias con niveles de estrés bajos y equilibra el estado de ánimo.

Si bien, la OMS recomienda que los adultos deben de dormir entre seis y ocho horas diarias sin intermitencias, el ritmo de vida actual ha llevado a más de uno a padecer de insomnio o apnea del sueño (patrones anormales en la respiración cuando se duerme), provocando un descanso nulo.

Pero afortunadamente eso puede cambiar con solo mejorar algunos hábitos. Así que a continuación encontrarás algunos tips para lograr un sueño reparador:

  • Crea un horario para acostarte y levantarte a la misma hora: éste deberás de respetarlo a diario, para que tu ritmo circadiano se equilibre. Así, cuando llegue el momento de dormir, tu cuerpo simplemente va a querer descansar.
  • Usa la cama solo para descansar: expertos recomiendan no acostarse en ella para ver la tele, trabajar o comer, ya que al hacerlo, tu organismo está recibiendo señales equivocadas sobre este espacio.
  • Di adiós a la tablet, smartphone y TV antes de dormir: lo ideal es dejar de usarlos por lo menos una hora antes de ir a la cama y silenciarlos, ya podrían ser grandes distractores para que sigas despierto. Además, la luz azul que emiten sus pantallas activan las células ganglionares, las cuales están en la retina y reciben la información de la luz, por lo que al estar en contacto con superficies luminosas, le mandarían una señal al cerebro para que te mantenga despierto.
  • Crea un ambiente relajante en tu habitación: primero debes de elegir una cama cómoda, que se adapte a tus necesidades. Le puedes dar un gran plus con almohadas ergonómicas, cobijas térmicas y poner velas con aromas suaves alrededor.
  • Evita bebidas con cafeína y tabaco: las sustancias que contienen estos productos alteran tu organismo, lo que impide un sueño reparador.
  • Usa dispositivos tecnológicos que te indiquen cómo mejorar tu sueño: por ejemplo, los smartwatches de Huawei lo hacen, ya que integran una tecnología basada en infrarrojos y propiedad de la marca llamada HUAWEI TruSleep™. Ésta posibilita monitorear cada etapa del sueño, su duración, el ritmo cardíaco en tiempo real, la respiración y calidad de éste. Asimismo, calcula la proporción de sueño ligero, del profundo y el movimiento ocular rápido (REM), la etapa en donde se producen los sueños.

Ya sea que uses un reloj de la serie HUAWEI Watch GT o un HUAWEI WATCH FIT, cualquiera te ayudará a identificar con precisión seis problemas típicos de sueño como el insomnio, el sueño ligero, si te despiertas a la mitad del sueño o demasiado temprano, la ensoñación y la hora irregular de dormir. Además, te ayudarán a ponerle una solución a estas situaciones, ya que te brindarán consejos para mejorar tu sueño a través de la aplicación HUAWEI Salud.

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De ahora en adelante, proponte mejorar tus hábitos para dormir y no olvides auxiliarte de los recursos tecnológicos con los que contamos en la actualidad. Una vez que lo hagas, distinguirás una notable diferencia en tu vida y en tu salud.

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Acerca de HUAWEI CBG

Los productos y servicios de Huawei están disponibles en más de 170 países y son utilizados por más de una tercera parte de la población mundial. Catorce centros de investigación y desarrollo se han establecido en Alemania, Suecia, Rusia, India y China. Huawei Consumer BG es una de las tres unidades de negocio, la cual cubre smartphones, PCs, tablets y servicios en la nube. La red global de Huawei ha sido construida con más de 30 años de experiencia en la industria de las telecomunicaciones, y se ha dedicado a brindar los últimos avances tecnológicos a consumidores alrededor del mundo.

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