woman sleeping

¿Qué es la higiene del sueño y su importancia?

Amazon super

Higiene significa tener los cuidados, prácticas o técnicas utilizados para la conservar la salud y la prevención de las enfermedades.

En el caso del sueño la carencia de este es la enfermedad comúnmente llamada desvelo y con este me refiero al desvelo crónico al que se acumula tras semanas de no dormir bien, de noches interrumpidas por constantes despertares.

El desvelo crónico tiene muchas formas de manifestarse y puede llevar a la depresión, comenzando desde la infancia, por la carencia de una “higiene” correcta del sueño. Liliana Amaro, Coach de Sueño, comparte la experiencia de trabajar con familias que nunca o pocas veces han dormido noches completas “cuando trabajamos con familias que tienen hijos mayores de 5 años y aún tienen problemas a la hora de dormir” generalmente encontramos a los padres con poca energía y no muy felices, las madres principalmente comienzan a tener resentimiento hacia los hijos y una culpabilidad por sobrellevar este mal hábito de no dormir bien por años, la relación entre las parejas también se ve afectada” “también 3 familias de cada 5 comentan que hubieran querido saber de mi cuando sus hijos eran pequeños” esto es un claro ejemplo de que casi toda familia de más de 3 integrantes ha pasado por el desvelo.

Cuando una pareja decide tener hijos debe de entrar en conciencia que la vida cambiará y que la higiene del sueño en la familia es una prioridad para la estabilidad emocional y así mismo seguir saludables y felices. Muy pocos padres primerizos están conscientes de lo que sucede cuando un bebé no duerme y en estos tiempos a pesar de la información que existe muchos prefieren experimentar y ver qué pasa. Algunos muy seguros de estar listos para ser padres piensan que todo será fácil y de manera natural. Y efectivamente no es un error pensar que el dormir es un proceso natural, pero algunos pequeños no lo consiguen y es cuando los padres comienzan a desarrollar hábitos rápidamente como ayuda a que esto suceda, así en un abrir y cerrar de ojos los pequeños crecen y con ellos los hábitos también, algunas familias encontrarán el balance, algunas encontrarán la solución y otras más continuarán con años de desvelo que no solo afecta a un miembro sino a toda la familia.

smiling woman and purebred shiba inu dog resting on couch
Photo by Meruyert Gonullu on Pexels.com

Llegando a la edad de la educación primaria digamos de los 6 años en adelante encontraremos muchos niños con problemas para dormir y por lo general son aquellos que no destacan en su educación, salud o comportamiento social. Muy fácil de distinguir. Por otro lado, podemos igualmente distinguir a los que tienen una buena higiene del sueño, los que destacan en sus estudios, deporte y socialmente.

Llegando a la etapa adolescente, es donde entramos a una etapa en la que todos estos hábitos de sueño tendrán repercusión, es una etapa en la que básicamente se regresa a una rapidez de crecimiento justo como cuando eran bebés, debido a la necesidad intelectual, los adolescentes necesitan dormir más. Podemos distinguir de igual manera a los que no duermen rutinariamente y no tiene una buena higiene del sueño, nos referimos a los que no pueden levantarse por la mañana fácilmente para asistir a sus estudios, no están interesados en socializar y lo de estos días prefieren pasar el tiempo frente a un computador/teléfono hasta muy altas horas de la noche.

Algunos padres consienten el uso excesivo de los aparatos electrónicos hasta altas horas de la noche pensando en que en esta etapa ellos pueden ya tomar decisiones y regular el uso, pero recuerda que si tienes hijos adolescentes es importante inculcar buenos hábitos de sueño o prevalecer los hábitos, si tienes buena comunicación familiar será fácil introducir rutinas, límites y reglas que son seguidas de incentivos.

Es también importante que los adultos muestren buena higiene del sueño y con mayor razón si son padres, enseñar a los hijos la necesidad de descansar es la clave del sueño integral de la familia.

Una familia que duerme bien es una familia feliz, sin importar la edad de los hijos.

“Por último, recuerda que todo buen hábito comienza a temprana edad.” – Liliana Amaro, Coach de Sueño

Emma Colchón Matrimonial de 25 cm | Memory Foam – Espuma Viscoelástica | Hecho en Alemania.

  • Colchón premium de nueva generación. El colchón más vendido en Europa, fabricado y diseñado 100% en Alemania. Colchón de 25 cm de altura de 3 capas de espumas de alta calidad. Todas las capas individuales del colchón Emma cumplen con la norma OEKO-TEX Standard 100, Clase 1 (16.0.93305), que corresponde a la norma más alta de estándares de calidad sin uso de sustancias nocivas.
  • 10 años de garantía. 100 noches de prueba a partir de la entrega. Entrega fácil – en caja y empacado al vacío. Tecnología avanzada con ingeniería alemana.
  • LOS MEJORES MATERIALES: Material ortopédico de memory foam fresco e hipoalergénico, antibacterial y antiácaros. Cubierta superior desmontable y lavable en 99% poliéster. Cubierta lateral 100% poliéster y cubierta inferior: 89% poliéster-11% polipropileno.Revestimiento de colchón microperforado viscoelástico para regular la temperatura corporal.
  • ADAPTABILIDAD PERFECTA: La combinación de la tecnología patentada de la espuma Airgocell con la espuma viscoelástica te ofrece confort y se adapta a cualquier tipo de cuerpo gracias a su elasticidad. La ergonomía es inmejorable. ¡Que cómodo!
  • SOPORTE IDEAL PARA LA COLUMNA: 3 capas de espuma perfectamente combinadas, que optimizan la distribución de la presión del cuerpo, con la capacidad de reajustarse para garantizar un apoyo perfecto en cualquier posición.
Amazon super

Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión.

Comenta