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Lumbalgia, consejos para evitarla

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El 90% de la población presenta en algún momento de su vida dolor lumbar, debido principalmente a malas posturas, sedentarismo, obesidad y estrés.

La lumbalgia es la principal causa de limitación física temporal en personas menores de 45 años, ocupa el séptimo lugar de los motivos de consulta en el primer nivel de atención y si no es atendida adecuadamente puede ocasionar incapacidad permanente. En este porcentaje están incluidos niños y adolescentes en edad escolar, ya que cargar en la espalda mochilas pesadas o sentarse en mala posición (“encorvados”) son factores de riesgo para padecerla.

El otro 10% de los casos se debe a enfermedades degenerativas como artritis reumatoide, osteoartritis, hernia de disco, tumores a nivel de la columna vertebral, metástasis de un tumor en el pulmón o en cualquier otra parte del cuerpo que produce la sintomatología en la columna vertebral.

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Otras causas que provocan dolor lumbar son: tener pie plano, lo cual con el tiempo va produciendo una alteración mecánica en la columna vertebral, traumatismos ocasionados por accidentes automovilísticos, al realizar deporte o simplemente las actividades cotidianas, factores infecciosos como tuberculosis o a nivel de las vértebras, y virales o bacterianos a nivel de las raíces nerviosas.

La lumbalgia se manifiesta con dolor opresivo en los músculos de la columna, específicamente en la parte baja de la espalda, aunque en niños y adolescentes se presenta más en la región llamada dorsalgia (entre el cuello y la parte media de la espalda), justamente por las cargas y malas posturas a que están sometidos.

Para prevenirla se recomiendan mantener la espalda sana y fortalecida con la práctica de ejercicio por lo menos tres veces a la semana (caminata y natación), así como evitar el tabaquismo (fumar produce vasoconstricción a nivel de los cuerpos vertebrales), controlar la tensión arterial para que haya buena irrigación a nivel muscular, disminuir en lo posible el estrés, mantener el peso adecuado, distribuir las cargas pesadas cuando sea el caso y sentarse adecuadamente (colocar la región dorsal de la columna vertebral sobre el respaldo, con una pequeña curvatura en la región lumbar y mantener siempre contraídos los músculos abdominales.

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En general el tratamiento se centra en reposo de 24 horas a dos semanas, analgésicos o antiinflamatorios, calor local con una bolsa o toalla caliente; cuando el problema es recurrente, es importante acudir con su médico.

¡No olvides consultar a tu médico!

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