Estrategias para sobre vivir al encierro…

Estudiar, hacer tarea con los niños y trabajar en casa, ¡sí se puede! También te decimos cuáles son los síntomas del encierro

Esta cuarentena por la pandemia del Coronavirus implica nuevos retos, nos enfrentamos a escenarios inéditos y es muy normal que nos de temor, angustia, ansiedad porque perdemos nuestra rutina. Los niños y pareja estarán en casa, no hay escuela, tendran que trabajar a distancia, extremar medidas de prevención, dejar de ver a los amigos, familiares y cancelar viajes plaeneados, idas al cine o a los centros comerciales, mercados, gimnasio, etc.

Por eso consultamos a dos expertas psicólogas y una con especialidad en pedagogía para ayudarnos con el tema de las clases y actividades escolares en casa.

Gabriela Torres, psicóloga, nos dice que esta cuarentena nos hace padecer un encierro psicológico además del físico. “Hay un aislamiento, pérdida de la rutina y una gran precaución por una situación inédita. Hay un impacto emocional”.

-¿Cómo nos damos cuenta de que el encierro está afectando mi salud emocional?

-Con los síntomas, porque puedes llegar a sentir melancolía, moral baja, estrés e irritabilidad, llantos fáciles, falta de aire, etc.

-¿Qué hacer?

-Ver lo positivo, y recordar que la especie que sobrevive no es la más fuerte, sino la que mejor se adapta. Así que seamos disciplinados, hay que establecer rutinas y marcar objetivos:

1.- Estar en contacto con amigos y familia a través de las video-llamadas. “Somos libres, nuestro cuerpo y mente son libres”, dice Gabriela Torres

2.- Establecer rutinas y cumplir horarios para despertarnos, para hacer tarea, comer, bañarnos, acostarnos, etc.

3.- Marcar objetivos: “¿Desde cuándo quieres ordenar tu armario o cuarto de herramientas, o hacer algo que deseas y no has tenido tiempo, como hacer un pastel, dibujar, leer o ver una película, leer un libro, levantarse un poco más tarde y dormir mejor?”, pregunta la psicóloga.

4.- Con humor es mejor, lo importante es la actitud ante el problema. Tú decides cómo manejas la tensión acumulada.

5.- Haz deporte en casa, con los tutoriales, las app

6.- Si necesitas ayuda porque tus emociones se enferman, busca a los psicólogos en línea. A Gabriela Torres la encuentras en Facebook como mipsicologa.mx o en Twitter @gabrielatorres4

7.- No pienses en plazos, porque si la cuarentena se prolonga más allá del 20 de abril sentirás frustración.

Y el trabajo académico con hijos pequeños y adolescentes sí se puede!!

Es un hecho que las madres o padres solteros tienen un gran reto: atender las labores de la casa, cocinar, trabajar en línea y además guiar y supervisar las tareas de los hijos. Esto ya de entrada estresa y con el cansancio acumulado, más los síntomas de arriba, estos puede salirse de control. La convivencia no es fácil, por eso consultamos a la experta Alicia Rábago, pedagoga y psicóloga

Primero: Explicar a los niños, niñas y adolescentes que se está viviendo una situación fuera de lo común y que hay que tomar acciones fuera de lo común, como hacer tareas en la casa, verificarlas, checar dudas con los maestros.

Segundo: Apoyarlos para que administren su tiempo, guiarlos con instrucciones pues “entre más estemos dispuestos a entender situaciones nuevas, más fácil será para ellos y para nosotros transitar en la cuarentena”

Tercero: Hacer conscientes a los niños, niñas y adolescentes, que no pueden atrasarse en sus guías escolares, ni dejar todo para el último día. Como todo, los primeros días cuesta mucho trabajo pero cuando agarras el ritmo, fluye.

Cuarto: Poner horarios de uso de pantallas, celulares, videojuegos, televisión porque un niño no puede pasar todo el día pegado a una pantalla. Por eso hacer una rutina, no más de dos horas de pantalla y agregar tiempo para leer, y hacer deberes. También los adultos deben espaciar el uso de redes, para conectar con lo verdaderamente importante.

Quinto: A los padres de familia se les recomienda realizar trabajo de Inteligencia Emocional, “para detectar lo que te está molestando; se vale decir: denme tiempo y encerrarte en el baño, oír música, bajar una app de meditación, se vale tomar tiempos fuera, pero no se vale que, porque tú te irrites y afectes a toda la familia”.

Sexto: Empieza a encontrar las cosas maravillosas que dejaste de ver en los integrantes de tu familia, justo porque no tenías tiempo para ellos. Obsérvate a ti.

Séptimo: Fomenta valores como el respeto, tolerancia, empatía, que son fundamentales para la convivencia diaria. Empieza por ahí y con tu familia.

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