Realizar circuitos de alta intensidad facilita la quema de grasa, se realiza en poco tiempo y mezcla ejercicios de cardio y fuerza, los cuales te activarán de pies a cabeza.
La rutina creada por un excelente equipo de expertos consiste en realizar cuatro circuitos con 6 sencillos ejercicios ¡No olvides acompañar tu rutina con tu música favorita!.
- Plancha in and out y medio burpee: Para el primer ejercicio, en posición de plancha con los brazos extendidos salta hacia delante, de manera que las rodillas queden a la altura de tu pecho y con otro salto regresa a la posición inicial. Después de terminar con los in and out colocate nuevamente en posición de plancha con brazos extendidos para realizar un medio burpee, salta hacia al frente y estira la cadera para quedar completamente parado, regresa a plancha con brazos extendidos y repite el proceso. Te recomendamos utilizar un fitness mat o tapete para evitar el contacto directo con el suelo.
- High knees y burpees: Para realizar high knees, en tu lugar de manera alternada subirás tus rodillas lo más alto que puedas, mientras la espalda se mantiene recta; realiza este ejercicio a un ritmo constante. Posteriormente, para los burpees colocaras tu pecho y piernas en paralelo con el suelo, salta hacia delante y extenderás completamente la cadera para quedar de pie. Regresa a la posición inicial con el pecho contra el suelo y repite el proceso.
- Mountain climber y esquiadores: En posición de plancha con brazos extendidos subirás tus rodillas de manera alternada a la altura de tu pecho, es importante encontrar tu ritmo al realizar este ejercicio para evitar que tu cuerpo se canse de inmediato. Para el siguiente ejercicio imitas a un esquiador, darás ligeros brincos de un lado a otro con una sola pierna del pie mientras levantas la otra pierna ligeramente y la colocas detrás del tobillo de la pierna con la que saltaste.
Recuerda que el ritmo de la respiración es elemental cuando realizas actividad física, pues el oxígeno es parte del combustible de nuestro cuerpo. Alcanzar tus metas fitness necesita dedicación, compromiso y la orientación adecuada para lograrlos.
DEPORPRIVÉ
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