“Respira unos segundos y siente el latido de tu corazón. Ya lo has logrado, ya has conectado con el momento presente en este sencillo y profundo momento. Aunque parezca complicado lograr equilibrio entre las cuestiones materiales y el mundo sutil que nos habla y rodea, vivir con conciencia elevada no es una utopía.
Tu respiración y tu latido son el recuerdo de que todo esto vive dentro tuyo, dentro mío y que con activación de práctica se convierte en un estilo de vida. Espiritualidad despierta en medio del caos, aprovechando el descontrol para recordar mi verdadero ser y mi misión en este mundo”, indicó Cynthia Zak, compositora, maestra de mindfulness, experta en meditación y autora del libro Enciende tu corazón, quien comparte sus consejos, rituales y técnicas para vivir una espiritualidad despierta en medio del caos.
“No necesitas gran cosa, sólo la voluntad de encontrarte contigo misma/o, unos momentos a solas, y prestar atención a tu corazón, ese gran centro energético del que se desprende la vida y que guarda las claves de nuestro poder personal; es por eso que es un pilar fundamental de mi libro”, explicó Zak.
Profundizando, la autora señaló que hay estereotipos gigantes relacionados con el mundo ‘espiritual’, que relacionan la experiencia solamente con maestros iluminados, gurús poderosos, meditadores avanzados, y aunque es importante tener guías y linajes “las estas respuestas ya están dentro de ti; por eso el propósito de mis rituales es conectarte contigo. Esto puede traerte grandes beneficios, como ser capaz de vivir el aquí y el ahora, disfrutar más la vida, entender tu propósito, así como profundizar y sanar los lazos que mantienes con tu familia, pareja, amigos, etcétera, siempre partiendo de ti misma”, indicó Zak.
A continuación compartió algunas claves y rituales para lograr paz en medio del caos.
Desarrollar la conciencia plena: La respiración consciente es una de las claves más sencillas y útiles para encontrar equilibrio en medio de la cotidianidad, por eso es una de las herramientas básicas del Mindfulness o atención plena, que tiene por objetivo el regresarnos al momento presente para disfrutar y experimentar cada momento.
Al respirar paramos la mente rumiante en el pasado y la película catastrófica del futuro para conectar con lo único que existe, que es el momento presente”, explicó la autora de Enciende tu corazón, que recomendó su podcast disponible en Spotify y en todas las plataformas digitales.
Reducir las quejas: Resulta fácil enfocarse en lo negativo y quejarse, sin embargo, esto no cambia nada y sólo roba energía. Mejor enfocarse en el agradecimiento, en el proceso de lecciones y aprendizaje, así como en las experiencias que la vida tiene por ofrecer. Para reducir las quejas, Zak recomienda el siguiente ritual, incluido en su libro:
1. Observar la tendencia respecto a las quejas.
2. Analizar qué detona el hábito de queja.
3. Escribir las quejas que se realizan a lo largo del día, incluyendo las que no se expresan.
4. Romper el papel en el que se escribieron las quejas.
5. Agradecer la liberación energética que implica el trasmutar las quejas.
Conectar con mente y corazón: Como lo explica Zak en su libro Enciende tu corazón, esto puede realizarse con momentos de introspección y con otros ejercicios, como el de las Tres Puertas, con el que recomienda tocarse la frente con la yema de los dedos y decir “yo”, para aclarar la mente, seguido de tocar la garganta y decir “soy”, sintiendo la vibración y la liberación de bloqueos de lo que no se ha dicho, para después tocar el corazón y decir “amor”. Finalmente, se dice la frase completa “yo soy amor”, para conectar con nosotros mismos.
Fortalecer el mundo interior: Dedicar tiempo a uno mismo es fundamental para mejorar nuestras habilidades personales, profesionales, así como para cultivar nuestra espiritualidad, “no estamos acostumbrados a estar solos, pero esta es una de las claves para trabajar nuestra espiritualidad por medio del conocimiento de uno mismo. Puedes hacerlo por medio de la meditación, del autoanálisis, de pasar tiempo contigo mismo, y con el ejercicio de la Casa Interior:
Respira: Cada vez que lo hagas visualiza que abres las ventanas.
Estírate: Cada vez que te estires, visualiza que entra energía positiva.
Muévete: En cada paso que des da las gracias.
“Finalmente, como podrás observar, el aprender a agradecer y a ver las cosas desde una perspectiva de aprendizaje ayuda a tener un despertar de conciencia y a desarrollar la espiritualidad personal. Comparte cuando puedas el conocimiento y, ¡enciende tu corazón!”, concluyó Cynthia.
Sobre Cynthia Zak
Cynthia Zak, es comunicadora social, maestra de yoga y meditación, experta en mindfulness, periodista, columnista y emprendedora consciente, cantante y compositora de música y canciones.
Es fundadora del sistema de Mindfulness Yomu y dirige el Yomu Institute, centro de investigación y desarrollo sobre las nuevas tendencias en mindfulness, neurociencia, inteligencia emocional, respiración y música.
Es autora de los libros Descubre todo lo que sabes, Respiremos Juntos, la Agenda de Mindfulness y el más reciente Enciende tu corazón, 77 rituales, que es un oráculo del nuevo mundo en donde los lectores viven una experiencia espiritual con cada uno de los rituales de una manera lúdica, liviana y profunda al mismo tiempo, lo que lo ha convertido en una brújula de guía y transformación.
Cynthia cuenta con más de 150 canciones propias que están disponibles en el repertorio exclusivo del Sistema de Mindfulness Yomu, además de su nuevo álbum Enciende tu Corazón con 13 canciones y meditaciones para conectar con la inteligencia del corazón.
Se ha dedicado a recorrer el mundo enseñando, inspirando y compartiendo sus conocimientos para producir transformaciones totales en cientos de personas que participan en sus conferencias y entrenamientos en donde por primera vez reconocen su voz, se animan a cantar, a tocar música y a encontrarse con la alegría dormida de su niño interior.
Cada una de sus palabras, libros y música, meditaciones y experiencias de entrenamientos, talleres, cursos y conferencias hablan de la inteligencia del corazón, de la certeza del poder de la intuición y son un camino vivencial con un nuevo lenguaje que se construye en comunidad.
