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¿Cómo proteger mi salud mental durante la contingencia?

No es ningún secreto que nuestras rutinas han cambiado drásticamente, estar en confinamiento nos ha generado un desequilibrio mental, emocional y físico al estar pendientes de tareas del hogar, sin descuidar nuestras responsabilidades laborales.

El estar trabajando desde casa, nos ha llevado a aflorar sentimientos variados como enojo, tristeza  y en casos severos de estrés puede incrementar la sensación de  ansiedad y angustia.

Es claro que trabajar de manera remota ha aumentado las jornadas laborales de forma casi invisible, siendo uno de sus principales consecuencias, el estrés. Recordemos que éste, no sólo se limita a generar reacciones, sino también cambios fisiológicos y cognoscitivos. Algunos de estos pueden ser: limitación de recepción de información, disminución de la creatividad, motivación y concentración, dificultad en la toma de decisiones, además de fatiga mental y emocional. “Al encontrarnos en estados de estrés prolongados, el cerebro manda una señal de alerta a través de ciertas hormonas como la adrenalina, noradrenalina y cortisol, representando un costo energético bastante alto, generando un desgaste mental y físico”, comenta Tatiana Tommasi, psicóloga especialista en desempeño y CEO de Yolístico.

Aquí te dejamos algunos tips para cuidar de tu salud mental sin agobiarte, logrando controlar tu rendimiento diario de la mejor manera:

  • Realiza ejercicios de respiración profunda y aprende a respirar utilizando principalmente el diafragma. Te dejamos este link donde podrás practicar de la mano de Tatiana Tommasi. 
  • Aprende a observar tu mente y reconocer la forma en que funciona. De éste modo, cuando ésta se disperse en algo fuera del ahora, tráela de vuelta y mantenla enfocada.
  • Medita al menos diez minutos al día, puedes comenzar por practicar la respiración diafragmática, solamente observando cómo entra y sale el aire. Aquieta tus pensamientos y siente únicamente la respiración en tu cuerpo.
  • Cada hora toma descansos regulares de cinco a diez minutos. Es necesario ponerse de pie y hacer algunos estiramientos, relajaciones y caminar un poco. Esto ayudará a mejorar tu concentración cuando vuelvas al trabajo.
  • Beber mucha agua mantendrá hidratado tu cerebro. También puedes probar algunos tés como: Ginseng, Té Verde, Gingko Biloba, Spirulina y Milenrama.
  • Es indispensable descansar y dormir bien, pues cualquier trastorno de sueño es enemigo de una alta productividad.
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Estos consejos serán de gran utilidad en cualquier faceta de tu vida. Aprovecha esta “nueva normalidad” para incorporar estos hábitos y mejorar tu rutina diaria. Te ayudarán a alcanzar tus metas sin importar el enfoque al que quieras aplicarlo, fomentando un nuevo estilo de vida, integral y saludable.

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