6 consejos para empezar una rutina de respiración consciente

La respiración es un proceso vital que nos acompaña desde la primera inhalación que hacemos al momento de nacer y que a diferencia de otros procesos automáticos de nuestro cuerpo, es un proceso controlable y modificable, capaz de brindarnos múltiples beneficios.

Ser conscientes de nuestro proceso de respiración, puede convertirse en una herramienta poderosa, ayudándonos a regular nuestras emociones, nuestro sistema nervioso, reducir el estrés, favorecer a nuestra salud mental y aumentar nuestra creatividad, como lo explican Rocío Aquino y Angel Orengo, coautores de The Orchid, El Código Secreto de las Diosas Modernas, en donde abordan la importancia de la respiración como punto de partida para practicar cualquier técnica que contribuya a nuestro bienestar integral.

Esta práctica además de ser utilizada y recomendada por life coaches y gurús, también ha comenzado a llamar la atención de grandes corporativos a nivel mundial, que esperan que esta práctica pueda convertirse en una herramienta de desarrollo no solo personal, sino también profesional para sus integrantes, ayudándoles a enfocar sus mentes y haciendo frente al estrés laboral, ya que de acuerdo al imss.gob.mx el 75% de los mexicanos presenta este padecimiento, superando a países como China y Estados Unidos.

woman closing her eyes against sun light standing near purple petaled flower plant — Photo by Alex P on Pexels.com

La respiración consciente es una técnica de meditación que consiste en tomar conciencia de cada respiración, de las sensaciones físicas que esta implica y responsabilidad de nuestra propia existencia. Para practicarla, Rocío Aquino y Angel Orengo, coautores de The orchid, nos comparten seis consejos que puedes seguir para comenzar tu propia rutina.

Encuentra un espacio tranquilo: Busca un espacio seguro y sin interrupciones. Puede ser tu espacio personal, un lugar al aire libre, o cualquier sitio que te transmita calma y seguridad.

Adopta una postura cómoda: No es necesario adoptar una postura de yoga avanzada, simplemente puedes sentarte en una silla o en el suelo con la espalda completamente recta.

Concéntrate en tu respiración: Concéntrate en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Observa cómo se expande y contrae tu abdomen y la sensación física que este proceso implica.

Apóyate de técnicas de respiración: Existen diversas técnicas, como la respiración diafragmática (enfocándote en el abdomen) o la respiración 4-4-4 (inhalar 4 segundos, aguantar 4 y exhalar 4). Experimenta con diferentes técnicas y encuentra la que mejor se adapte a ti.

Empieza con unos minutos: Dedica al menos 5 minutos diarios, intenta establecer una rutina sostenible a tu estilo de vida y mantenerla a largo plazo.

Sé paciente y no te juzgues: Como todo hábito, la respiración consciente requiere práctica. Si tu mente divaga solo regresa nuevamente tu atención a tu respiración. Con el tiempo, notarás los maravillosos beneficios.

Algunos beneficios de practicar la respiración consciente son:

Disminuye el estrés y la ansiedad
Mejorar la función pulmonar
Fortalecen la salud mental
Fortalece el sistema inmunológico
Contribuye a aumentar el sentimiento de felicidad y bienestar

Recuerda que la respiración consciente es una herramienta personal. Adapta estos sencillos consejos a tus necesidades y estilo de vida. Convierte esta práctica en un hábito y comienza hoy mismo a disfrutar de sus increíbles beneficios.