A fin de vivir una vida más armoniosa en medio del caos cotidiano, es urgente recurrir a herramientas que se basen en el poder interior y la inteligencia emocional.
¿Pero cómo encontrar estas llaves que permitan vivir y experimentar desde la conciencia soluciones para poder implementar en la vida laboral?
Cynthia Zak, compositora, emprendedora, maestra de mindfulness, experta en meditación y autora del libro Enciende tu Corazón, tiene la respuesta, y brinda a continuación las claves para aplicar la inteligencia emocional en el trabajo.
“La inteligencia emocional es la capacidad para identificar los sentimientos propios y ajenos, para entenderlos y gestionarlos. Esta gestión es muy importante en el trabajo, porque nos permite ser productivos y cumplir con nuestras metas a corto y largo plazo, aun cuando las situaciones cotidianas sean complicadas o llenas de obstáculos. Esa inteligencia emocional cultiva el entusiasmo, la autogestión y la resiliencia”, explica la experta.
Por su parte, la inteligencia del corazón complementa la inteligencia emocional y es clave para despertar estas potencialidades de gestión interior. “La propuesta de Encender tu Corazón es que entre todos podamos empezar a relacionarnos con esta inteligencia, a conocerla, alimentarla, respetarla y a conectarnos con ella. Esto permitirá utilizar la energía de las neuronas de este órgano, así como despertar todo nuestro potencial creador, creativo, productivo y amoroso para con nosotros mismos y con nuestro equipo de trabajo”, indica Zak en su podcast sobre Inteligencia emocional.
La inteligencia del corazón es importante también porque puede ayudar a gestionar el estrés en las jornadas laborales, así como mejorar las habilidades de comunicación entre los miembros del equipo, y también ayuda a manejar estados de frustración y a mejorar la capacidad de resiliencia en caso de cometer errores. Tomando esto en cuenta, Zak recomienda las siguientes claves y rituales para aplicar en el trabajo.
Atención plena: Para despertar la inteligencia emocional sirve de mucho aprender a detectar las emociones y qué situaciones laborales las detona. Por su parte, si se es propenso a padecer ansiedad o estrés, es recomendable detenerse un momento y volver al presente por medio de la respiración.
“Suelta el control y enfoca tu energía en lo que sí puedes hacer. Si sientes que la ansiedad por los resultados comienza a invadirte, afirma: soy capaz, hago lo mejor que puedo y con amor”, indicó Zak, quien también recomienda el siguiente ejercicio para volver al presente y activar el poder personal:
Conocerse y conocer a los demás: Es decir, tomarse un tiempo para analizar y descubrir conscientemente las habilidades personales; en qué se es bueno, así como los errores más comunes o las razones por las que esto sucede. Ser conscientes de uno mismo ayuda a trascender las emociones, y al mismo tiempo, vuelve al individuo más consciente sobre los demás.
Esto ayuda no sólo a mejorar las relaciones, sino a aprovechar de manera más organizada las habilidades de cada miembro del equipo laboral. “No juzgues, observa y aprende de tus propias experiencias y de los demás. Observa también el lenguaje corporal (propio y ajeno) y conecta a través de él”, recomendó la autora.
Pedir apoyo o consejo: Esto ayudará a crear lazos más empáticos con los compañeros y compañeras. Escuchar la opinión de los demás y estar abiertos a la crítica constructiva ayudará a desarrollar resiliencia, así como a utilizar la inteligencia del corazón en momentos de crisis o resolución de conflictos.
Usar la respiración: Como se mencionaba, la respiración es una herramienta práctica y sencilla que ayuda a conectar con el poder interior del corazón, por lo que puede ser usada en cualquier momento, sobre todo, para obtener perspectiva y evitar reacciones impulsivas que tengan otro tipo de repercusiones ante estímulos externos (estrés, conflicto, imprevistos, etcétera).
Para aprovecharla, Zak recomienda usar la Regla de 5, es decir respirar profundamente durante 5 segundos mientras se lleva la cuenta con los dedos, también sirve respirar y suspirar, poniendo el enfoque en el ritmo e intensidad de la respiración, así como detectar por cuál de los orificios entra más aire y por cuál menos durante algunos minutos.
El miedo a estancarse profesionalmente es una realidad. En su podcast, Zak aborda cómo vencer los miedos a través de la respiración. Click en la imagen para acceder al podcast.
“Finalmente, puedes aplicar el ritual que comparto en Enciende tu Corazón para salir del secuestro emocional en caso de que las cosas se salgan de control: respira profundamente de 3 a 4 veces y lleva la mano derecha a la coronilla y la mano izquierda al corazón; en esta posición, vuelve a respirar profundamente con los ojos cerrados otras 3 o 4 veces, mientras repites: soy una fuente de amor constante, estoy seguro, estoy sano, estoy protegido, sintiendo cómo tu ritmo cardiaco se suaviza. Puedes visitar mi canal de Youtube y podcast para más meditaciones e información”, indicó por último Cynthia Zak.
Sobre Cynthia Zak
Cynthia Zak, es comunicadora social, maestra de yoga y meditación, experta en mindfulness, periodista, columnista y emprendedora consciente, cantante y compositora de música y canciones.
Es fundadora del sistema de Mindfulness Yomu y dirige el Yomu Institute, centro de investigación y desarrollo sobre las nuevas tendencias en mindfulness, neurociencia, inteligencia emocional, respiración y música.
Es autora de los libros Descubre todo lo que sabes, Respiremos Juntos, la Agenda de Mindfulness y el más reciente Enciende tu corazón, 77 rituales, que es un oráculo del nuevo mundo en donde los lectores viven una experiencia espiritual con cada uno de los rituales de una manera lúdica, liviana y profunda al mismo tiempo, lo que lo ha convertido en una brújula de guía y transformación.
Cynthia cuenta con más de 150 canciones propias que están disponibles en el repertorio exclusivo del Sistema de Mindfulness Yomu, además de su nuevo álbum Enciende tu Corazón con 13 canciones y meditaciones para conectar con la inteligencia del corazón.
Se ha dedicado a recorrer el mundo enseñando, inspirando y compartiendo sus conocimientos para producir transformaciones totales en cientos de personas que participan en sus conferencias y entrenamientos en donde por primera vez reconocen su voz, se animan a cantar, a tocar música y a encontrarse con la alegría dormida de su niño interior.
Cada una de sus palabras, libros y música, meditaciones y experiencias de entrenamientos, talleres, cursos y conferencias hablan de la inteligencia del corazón, de la certeza del poder de la intuición y son un camino vivencial con un nuevo lenguaje que se construye en comunidad.
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