Navidad no significa engordar, por ello los expertos del Centro de Nutrición y Obesidad ABC nos aconsejan cuidar cuánto y qué comemos, para equilibrar la alimentación y actividad física.
1. Tener un promedio de pasos más alto al acabar tu semana. Evita saltarte tu ejercicio diario.
2. Duerme de 6 a 8 horas por noche.
3. Evita hacer ayunos.
4. Evita llegar con hambre a tus eventos, de hacerlo consumirás más de lo planeado.
5. En lugar de frituras con dip, ofrece botanas de verduras con jocoque o yogur natural sazonados con sal de ajo o cebolla y
hierbas de olor. Diluye los aderezos.
6. Siempre cuida las cantidades.
7. Evita las bebidas alcohólicas, pero si tomas hazlo en pequeñas cantidades y al menos dos vasos de agua natural por cada copa que tomas. El alcohol suma un gran número de calorías innecesarias, ya que no aportan ningún otro nutrimento y estimula el apetito.
8. No regales chocolates y dulces y deshazte de los que te den a ti.
9. Prepara tus alimentos al horno o salteados con consomé y, ahorrarás el exceso de grasa que se usa al freír o guisar. Saltear con consomé en lugar de aceite, puede ahorrar hasta 240 kcal.
10. Puedes agregarle consistencia a las salsas con puré de verduras o leguminosas en lugar de mantequilla o crema.
11. No es lo ideal consumir postres pero si preparas algún pastel o galletas, sustituye el aceite o mantequilla por puré de manzana y el azúcar por edulcorante articial.
Recuerda que para subir un kilo de peso se deben consumir 7 mil kilocalorías, al parecer una cantidad grande, pero se pueden acumular fácilmente.
