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Fortalece tu sistema inmunológico

Mantente activo

Ejercitarte es una manera poderosa de estimular el sistema inmunológico pues hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos del cuerpo circulen mejor, además de que reduce el estrés. 

Foto: PIXABAY

Duerme bienPoca gente le da importancia al descanso, y la realidad es que el sueño es otro refuerzo natural del sistema inmunológico. Cuando no descansas suficiente, el cuerpo produce hormonas de estrés como el cortisol para mantenerte despierto y alerta, lo que puede suprimir tu sistema inmunológico. 

Come bien

Nos lo han dicho siempre, comer saludable y mantener una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables es fundamental. Así como pescados y muy poca carne roja. Si es posible nada que tenga conservadores ni calentado en el microondas. 

El 80% del sistema inmunológico está en el intestino, por lo que cuando está sano, solemos ser capaces de combatir las infecciones mejor.

Al tener una alimentación con alto contenido en nutrientes como la vitamina C, el zinc y otros antioxidantes que combaten infecciones y reducen la inflamación, todo el organismo funciona mejor. 

Además se recomienda que a partir de los 65, se tome un suplemento diario de 400 UI de vitamina D para combatir enfermedades. Hay que estar tranquilos La salud inmunológica y la salud mental van de la mano, pues al estar ansioso el cuerpo produce hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico y te hacen más predispuesto a desarrollar enfermedades.

La Academia Nacional de Ciencias, expuso a casi 300 adultos sanos al virus de la gripa y se les observó toda la cuarentena. El resultado es que quienes estaban estresados produjeron citoquinas, moléculas que desencadenan la inflamación, y aproximadamente el doble de probabilidades de enfermarse. Sabemos que no es fácil relajarse, pero el ejercicio diario ayuda, así como la fuerza de voluntad. 

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