Controla la presión alta

El corazón es el órgano encargado de bombear la sangre oxigenada a través de las arterias hacia todo el organismo. Al avanzar, la sangre ejerce una presión contra las paredes de las arterias, que se mide como presión arterial. Lo normal es temer 140 mmHg para la sistólica y de 90 mmHg para la diastólica. Sin embargo, más de uno, de cada tres adultos present hipertensión.

Aquí algunos tips para mantenerla en los niveles correctos:

1. Reduce el exceso de peso
 
Bajar de peso puede ayudar a reducir tu presión arterial. En general, puedes reducir la presión arterial aproximadamente 1 milímetro de mercurio con cada kilogramo de peso que bajes.
 
2. Haz ejercicio 
 
La actividad física constante ayuda a bajar la presión arterial. Practica caminatas, pilates o algo que te motive, al menos cinco veces a la semana.
 
 
 
3. Lleva una dieta saludable
 
Es importante consumir cereales integrales, frutas, verduras, semillas y mucha agua, para reducir la presión alta. Además de hacer cinco comida pequeñas al día. 
 
 
4. Menos sal
 
Reducir el sodio puede mejorar tu salud cardíaca y reducir la presión arterial.  
Tan solo 1 cucharadita rasa de sal contiene 2300 mg de sodio, así que lo mejor es acostumbraros a quitar el salero.
 
5. Poco alcohol
 
Beber mucho alcohol puede aumentar varios puntos la presión arterial y puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
 
6. Deja de fumar
 
Cada cigarrillo aumenta el riesgo de un infarto. Lo mejor es decirle adiós a las cajetillas. 
 
7. Reduce el consumo de cafeína
 
La cafeína puede elevar la presión arterial hasta 10 mm Hg en personas que no la consumen con frecuencia. 
 
8. Practica alguna actividad que reduzca el estrés
 
El estrés aumenta la presión arterial. Hay que intentar relajarnos y eliminar los factores de estrés.
 

Comenta