Prepárate para el cambio de horario

El próximo domingo 3 de abril habrá que adelantar una hora el reloj. La adaptación a este cambio puede tardar de 3 a 5 días, o menos si llevas a cabo algunos pasos.

 

Este año se cumplen dos décadas de la implementación del horario de verano. Éste se debe realizar el primer domingo de abril en punto de las 2 de la mañana, momento en el que el reloj deberá adelantarse para marcar las 3 a.m.

Quizá eres una de esas personas, como yo, que pasan el resto del año pensando que nos robaron una hora de sueño, y tardas más de lo normal en aceptar la nueva rutina.

Los médicos aseguran que aunque el ritmo biológico sufre un desajuste, no debería extenderse más allá de cinco días el periodo de adaptación.

Si vives Aguascalientes, Campeche, Coahuila, Colima, Chiapas, Ciudad de México, Durango, Guanajuato, Guerrero, Hidalgo, Jalisco, Estado de México, Michoacán, Morelos, Nuevo León, Oaxaca, Puebla, Querétaro, San Luis Potosí, Tabasco, Tamaulipas, Tlaxcala, Veracruz, Yucatán, Zacatecas y Bahía de Banderas, Nayarit, no te queda de otra, necesitarás recorrer las manecillas.

 

RELOJ

 

Sin embargo este nuevo ritmo llegará de manera orgánica si sigues los siguientes pasos:

ADELÁNTATE AL RELOJ

No esperes hasta el sábado por la noche para modificar tu reloj. Un cambio paulatino será más sencillo, por lo que comienza cuatro días antes adelantando 15 minutos por día tus horarios. No es solamente el sueño, sino las comidas y hasta la hora en la que acostumbras ir al baño se modificará. ¡Así que hazlo ya!

 

EVITA DISTRACTORES DE SUEÑO

Los estimulantes como el cigarro, la cafeína o bebidas energizantes alteran tus sentidos y dificultan que concilies el sueño. Trata de no consumirlos antes de ir a la cama para que sea más fácil dormir. Aquí también entran los aparatos electrónicos como celulares, computadoras y hasta la pantalla del televisor.

 

EXPONTE A LA LUZ NATURAL

La luz es una guía para que el ritmo biológico se ajuste, así que por la mañana abre las cortinas y deja que tu habitación se ilumine para que tu cerebro registre que llegó el momento de comenzar el día.

 

EJERCÍTATE AL DESPERTAR

La actividad física es uno de los mejores estimulantes del organismo. Cuando suene tu despertador, estírate, levántate de la cama y realiza un rutina básica de ejercicio. Puedes girar la cintura, tratar de alcanzar la punta de tus pies con las manos, elevar tus brazos en diversas ocasiones y la sangre oxigenará mejor tus órganos convirtiéndose en una inyección de energía.

 

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Toma en cuenta que en 2015 el cambio de horario representó un ahorro de mil 470 millones de pesos, según datos de la Secretaría de Energía, sin contar la reducción de emisores contaminantes en un aproximado de 500 mil toneladas de bióxido de carbono, por lo que bien vale la pena ayudar a la economía y al ambiente, mientras llega el último domingo de octubre, cuando nos regresarán esa hora más de sueño.

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